前一段时间,报名参加了工会举办的培训班,最终选择了跑步实操作为培训内容。2019年时,还能跑完5公里,成绩大约在28分钟左右,对成绩感到很满意。但之后,疫情和失业带来了反复的折磨,疫情过后,感觉身体处于亚健康状态。于是尝试跑步,但跑了1公里后就开始剧烈喘气,最终只能坚持跑3公里。同时,各种问题也开始显现,如脚底疼痛、小腿酸痛,以及鞋子不合脚等。

跑步训练心得

去年年后决定今年减肥,从去年的92Kg减到今年4月的85Kg,但到了8月开始懈怠。主要是从4月起阴雨连绵,心情不好,导致不想动,甚至出现了一些负面情绪。后来出去玩了一圈,情绪好多了。目前体重是82.5Kg,期间曾降到81.2Kg,但后来反弹到85.5Kg,最后回到现在的82.5Kg(昨晚测的)。今年年前目标是80Kg以下,希望能达到78Kg左右。加油!加油!加油!

8月份开始的课程,直到上周才刚刚结束。原本是想如果教得不行,就当作是搭伙跑步了,没想到去了一看,几乎都是大神,大家都是来提升实力的。教练也非常厉害,最近比赛多,活动多,不然课程早就结束了。课程内容包括知识讲解、热身、跑步、拉伸和体能训练,基本持续约2小时。这几个月下来,体能有了明显提升,之前骑个车都能出一身汗,现在轻松多了,当然也可能是天气热的原因。最后,教练还送了一个牌子,以示顺利完成训练任务,这是我的第一块牌子。明年争取自己跑一个出来,哈哈!
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10月份时,能跑5公里,但感觉有点吃力,中间需要慢跑一段,差不多是那种心脏快跳出来的状态,时间大约在34-35分钟之间。最近几次能跑到31-32分钟,跑完也不那么累了。昨晚创造了疫情后的最佳成绩,而且感觉还能继续跑下去。明天再跑一次,周日早上做个拉练,看看能坚持多久。
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半马备赛注意

  • 凡士林 - 涂抹大腿内测和腋下,其目的是防止磨伤(磨伤 + 出汗 = 伤口撒盐)
  • 乳贴 - 这个以防万一还是贴一下较好
  • 号码牌 - 出门前一定要摸一摸号码牌在身上没
  • 鞋袜 - 教练特别强调,尽量选择旧鞋旧袜。如果必须穿新鞋,应该先跑几次,确保鞋子合脚后再用于比赛。袜子最好穿旧的,以免新袜子磨脚。教练提到自己曾穿了新袜子,结果导致脚磨了一个泡
  • 运动手表/手环 - 主要是晓得当前的配速以及当前的心率,运动品牌较多,有佳明、高驰之类的(自己用的小米手环4,主打电量耐用)
  • 跑前5km千万别和大神跟跑。教练特别强调容易被拉爆,前面5km慢跑热身起步对小白好一点
  • 跑步前一定要做好热身,否则容易引发岔气
  • 如果腹部两侧出现疼痛,通常是岔气。此时应降速慢跑,症状一般会在一段时间后消失。如果疼痛未消失且加重,应立即停止比赛并寻求赛事医疗救助。
  • 如果在跑步过程中感到心慌或头晕,应立即降速,必要时停止比赛,并寻求赛事医疗救助。
  • 小命第一,心态一定要好
  • 半马关门时间为 3小时10分钟
  • 跑完不要立马停下来,走动走动,吃吃零食(举办方会有设),拉伸一下,记得领奖牌和完赛包
END
本文作者: 文章标题:庆祝训练成果:半马备赛全攻略与实用建议
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